『壹』 如何保持正念
你會不會覺得在一天里真正屬於你自己的時間只有短短幾個小時？甚至在有些家庭里幾乎都安排不出一個小時來呢？你要上班甚至加班，回來還要陪孩子做作業和玩耍，為大家做家務和做飯，還要抽時間陪老公……等一切安靜下來，早已經超過你睡覺的時間了，你懊悔沒有屬於自己的看書和娛樂時間。所以你整天都是忙碌而急躁的，日復一日，年復一年。你為此感到焦慮和抓狂，家庭暴力和怒吼也隨之而來。如果你時刻保持正念的話，你可以試著不再去分割時間，把整天的時間都當作是我自己的時間，你去感受一切的存在。想辦法讓自己對他們在那段時間里做的事感興趣，如果你這么做，就會擁有無限的時間給自己。下面我們可以來試一下怎麼洗碗！你也許會說：這太搞笑了，我從小時候到現在已經洗了幾十年，這還不會嗎？但是，每當在洗碗時，你有對「正在洗碗」這個事實保持全然的覺知嗎？會隨順著自己的呼吸覺照到我的存在嗎？會觀察到自己的心念與動作嗎？「我正在洗碗」這就是一個實相。我想大多數人在洗碗的同時，思想會非常忙碌，會想到和觀察到很多事情：「待會兒我要和朋友一起喝茶，我得快點洗」、「待會兒電影要開始了，我得趕緊把票買了」、「孩子又在看電視了，我得去告訴他」、「老公馬上出門了，我得跟上他」...等等，或者去觀察別人，或者想呆會要做什麼，卻不會去感受現在，此刻的感覺和想法。而你在忙碌的洗好令人厭惡的碗，終於可以坐下來喝那一杯茶時，你又會想著其它事，幾乎覺察不到自己手中的這杯茶。就這樣，我們被未來吸走了，無法實實在在的活著，甚至連1分鍾都做不到。
所以從現在開始，我們吃飯的時候應當覺知到其中的味道，睡覺的時候應當覺知到放鬆和寧靜，工作的時候應當覺知到正在處理問題，看電影的時候應當覺知到內心的愉悅，走路的時候應當覺知到正在行走……每一次穿衣服、洗碗、上廁所、疊被子、刷牙等等，無論身體是什麼姿勢，修行的人應該對此有所覺知，能觀照內身，直入正念，安住其中。對身體姿勢保持正念是不夠的。我們應該覺知每一次呼吸、每一個動作、每一個念想與感受覺知與我們相關的一切。