運動教程電影在線觀看

㈠ 腿部肌肉萎縮做抬腿運動視頻教程

從中醫角度，肌肉歸脾主管。單從肌肉萎縮來說，可以服用歸脾丸或者人參健脾丸、人參歸脾丸，看一下說明，哪一個符合症狀。同時服用補中益氣丸。
脾病最初是因為肝克脾，所以，應該忌酒。酒大傷肝，肝病，肝克脾。

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這部教程共8部，約0.56GB，英文教程（中文字幕），教程詳細地講解了在運動時如何拍攝，以及布光方法，教程包含戶外運動拍攝和攝影棚拍攝，人像攝影中較好的教程！

㈢ 運動後緩解肌肉酸痛的視頻教程

運動後肌肉酸痛怎麼半?如何緩解肌肉酸痛，放鬆肌肉?下面我為大家整理了放鬆肌肉的視頻教程，歡迎觀看!

運動後緩解肌肉酸痛的視頻教程

肌肉酸痛

一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

一般認為，運動後造成肌肉酸痛的原因為：

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

為了避免肌肉酸痛，初次參加鍛煉時要控制運動量，運動量要由小到大。每次運動前後都要做好准備活動和整理活動。

四肢無力

有些人在劇烈運動大量出汗後，會出現精神萎靡，四肢無力等症狀。這是由於大量出汗，使身體內的水分喪失過多所引起的。當人失水量超過體重的2%時，就會感到口喝;超過6%時，便會出現口乾、尿少和軟弱無力。

鈉和鉀都溶解在體液里，隨著水分的'喪失，鈉、鉀也不斷地排出體外。當體內鈉、鉀減少到一定限度時，就會出現精神萎靡、四肢無力;嚴重者，還會引起血壓降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在劇烈運動大量出汗後，應及補充身體所需的水和鈉、鉀。解決辦法就是緩緩地多喝一些淡鹽水，或是加鹽的清涼飲料，或者吃一些鹹菜。因為食鹽的主要化學成分是氯化鈉，還有少量的氯化鉀、氯化鎂和氯化鈣等。

肌肉痙攣

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主強直收縮。運動中易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌(腿肚子)，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉發生痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。

引起肌肉痙攣的主要原因有：1.寒冷刺激。在寒冷環境中運動時，若沒做准備活動或准備活動不足，運動時肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。2.大量排汗。特別是夏天，由於運動劇烈，身體大量排汗，電解質過多丟失，肌肉的興奮性增高，使肌肉發生痙攣。3.肌肉收縮失調。肌肉連續收縮過快，放鬆時間太短，以致收縮和放鬆不能協調地進行，引起肌肉痙攣。4.由於身體過於疲勞影響了肌肉的正常功能或肌肉有細微損傷時，也可引起肌肉痙攣。

痙攣的肌肉經過牽引、按靡等，一般即可緩解。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將足背前伸，屈拇肌和屈指肌痙攣，用力將足和足趾背前伸。牽引時用力宜緩，不可用暴力。還可採用重力按壓。揉捏，點穴(委中、承山、湧泉、合谷)等手法，促使緩解。

肌肉痙攣的預防主要是運動前做好准備活動，對容易抽筋的部位事先做適當按摩。冬季鍛煉要注意保暖，夏季進行長時間運動要注意補充鹽分、水和維生素B1。疲勞和飢餓時，不宜進行太激烈的運動。

跑步後如何練肌肉

低位拉伸 拉伸臀屈肌

首先，跪在墊子上面，然後左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側。然後，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復動作。

腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部

首先，四肢著地，腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。

“4”字形狀 伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後，保持“4”字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上，並用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鍾。換另外一邊重復動作。

腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

首先，雙手緊握捲起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然後將毛巾繞成環狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復動作。

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㈥ 2020年拳擊運動健身教程，2000分鍾視頻+圖解，送給有緣人

拳擊中最基本，最重要的特質之一就是要具有高度的敏捷性和快速的反應能力。所有這些都要求戰斗機具有高度的敏捷性和快速反應能力，否則它們將被他人控制並且在任何地方都是被動的。定期練習拳擊並參加拳擊比賽的人將充分鍛煉和提高他們的敏捷性和反應能力。在日常工作和生活中表現出的這種敏捷性和反應能力將使您的生活更輕松，更舒適。人們的生活既有趣又有趣。

練習可以提高孩子的身體素質和抵抗力。我們知道，拳擊練習的最大好處之一就是可以增強身體，尤其是對於在溫室中長大的孩子。身體健康非常重要。可以說，一個人是否有良好的身體健康狀況，將對該人的生活產生很大的影響。如果一個人的身體不好，那麼將來他可能會生病，當然，如果一個人從小開始，如果身體健康，則可以少生病。整個人的心理面具與正常人會有很大不同。可以說拳擊是提高孩子身體素質，提高孩子抵抗力，提高孩子免疫力的一種方式。使兒童遠離疾病的最佳選擇之一。

拳擊運動是自古以來最大的挑戰，自律精神和爭取勝利的精神。它具有自己嚴格的機芯規格和技術要求。為了成為一名優秀的拳擊手，孩子們必須在訓練過程中約束自己的動作和行為。因此，訓練過程本質上是不斷克制和擊敗自己的過程。 。

拳擊的進攻和防守技術相對簡單，易於掌握。經過反復的訓練和實踐，它作為自衛和自衛的手段非常有效。通過拳擊和搏擊能力的訓練，可以提高從業者的自衛意識和自衛方式。在打鬥，毆打的實踐中，他們自然會掌握自衛和自衛的技能，提高從業人員在遇到違法行為時的自我保護能力。

拳擊是生活，我相信每個人都不陌生。在許多運動中，可以說這是對身體最苛刻的一項運動，因為拳擊是對力量和速度的考驗。如果一個普通人沒有受過訓練，那很難達到入場門檻，即使您成為一名拳擊手，也必須在不斷的決斗中提高自己的力量。

㈦ 運動減肥操視頻教程

瘦身健美操一、拱臂運動
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反復做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

瘦身健美操二、體側屈運動
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重復兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。
瘦身健美操三、劃船運動
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鍾做1次，反復做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
瘦身健美操四、腿部運動
平卧，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，盡量使兩者相碰，重復12次

瘦身健美操五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾，換方向做相同動作，各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。

㈧ 早晨鍛煉身體視頻教程

早晨鍛煉身體視頻教程

早晨鍛煉身體視頻教程，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是早晨鍛煉身體視頻教程。

早晨鍛煉身體視頻教程1

早上我們起床之後進行體育鍛煉就是所謂的晨練，這是非常普通的一種鍛煉方式，在鍛煉的時候最好選擇空氣比較清新，地勢比較開闊的地方進行

慢速放鬆跑

適用於老年及體質較差的人，步伐輕快、肌肉放鬆、姿態自然、運動時間長（40-60分鍾為宜），運動量 以不大喘氣為限，適用於晨間鍛煉或運動後的輔助鍛煉。很多老年人朋友習慣早起鍛煉身體，可是你是否知道尤其在北方的秋冬季氣溫很低的早上，最好不要鍛煉，因為溫度低讓一些老年人或者身虛弱的人受涼感冒得不償失，記住：氣溫太低低不要鍛煉。

天氣下霧氣不要鍛煉

如今的社會發展迅速，現在的霧氣已經不是原來的霧氣了，如今的霧氣含有大量粉塵病菌大氣污染物質，鍛煉過後呼吸到這些東西可是很不好的 。早上鍛煉你是吃飽了去鍛煉還是不吃飯去鍛煉呢？

告訴你吧，都不好，不能吃得太飽也不能不吃，晨練要稍微吃一點不要吃太飽也不要空腹。還有人喜歡四點鍾起來鍛煉，天還沒亮就起來晨練，這樣是大錯特錯的，首先一點，天不亮就起床會造成睡眠不足休息不夠，第二，天不亮氧氣含量少二氧化碳含量太高，達不到鍛煉身體的效果。

晨練的好處是很多的

對運動系統有很好的改善作用，早上鍛煉身體的時候，可以提高我們身體肌肉儲存氧氣的能力，並且能夠增加我們肌肉的耐受能力，經常進行晨練，能夠讓肌肉纖維更加粗壯，使我們肌肉發達而結實。晨練還能夠增強代謝，改善營養狀況。

早晨鍛煉身體視頻教程2

一、慢跑

第一項運動是慢跑，因為跑步永遠是晨練的`第一個項目，也是最受歡迎的項目。我們需要通過慢跑而得到對身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運動，用慢跑當做晨練的項目，永遠是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。

我們可以通過跑步改善身心的健康、通過喚醒身心充滿活力、通過跑步加快血液循環，我們通過跑步促進新陳代謝、通過跑步消除脂肪，預防肥胖。跑步的正面的影響有那麼的多，值得我們所有人都嘗試一下，抽出半個小時，進行慢跑運動，我們就可以收獲寶貴的成長。

二、登山

第二項是登山，登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。

要知道，一大早上就參與登山，山裡的空氣絕對是非常清新的，我們可以呼吸道格外清新的空氣，還可以和自然親密接觸，你可以在休閑、舒適和愉快之中度過晨練的時間。

三、散步

散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運動，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可通過散布得到有效的運動量，溫和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。

四、爬樓梯

第四項是爬樓梯，我們可以在早晨進行爬樓梯運動，用這種生活中我們最常見的事物幫助我們的.身體得到有效的幫助以及運動量。爬樓梯這項運動主要是運動我們下肢，但是我們的全身都可得到有效的運動量。我們可以通過爬樓梯，而讓下肢血液得到有效循環，讓下肢得到運動。

五、健身舞

第五項是健身舞，健身舞性質溫和，我們的胳膊、腿部、身體，都會被溫和的運動到，而且不易受傷。在清晨，我們可以通過健身舞得到生動有趣的運動，並且讓我們的身體得到一定的運動量，從而變得健康起來。

六、球類運動

球類運動，尤其是小球類的運動可以讓我們的身體得到非常好的運動量，不會過多也不會過少，而且一早上進行這個運動，我們的身體會變得更加靈活和協調，頭腦也會變得清醒。這對我們的身體同樣有著不小的幫助。

早晨鍛煉身體視頻教程3

早晨正確鍛煉對身體好，可鍛煉筋骨，提高心肺、消化系統功能。但鍛煉方法不當可危及身體健康。

堅持晨練好處多多，如可鍛煉筋骨，使肌纖維增粗，肌肉彈性增高，肌肉變得發達有力，還可為筋骨提供充足的營養，增強新陳代謝，改善骨骼肌與關節韌帶的彈性、柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗壓、抗折性能。

堅持晨練可提高大腦皮質興奮與抑制轉換能力，緩解大腦疲勞，使精力充沛，反應迅速。也可提高新陳代謝，促進血液循環，改善血管彈性，增加肺活量，提高心肺功能。晨練還可促進腸胃蠕動，增加腸胃消化吸收能力，緩解消化不良、便秘的問題。

但需注意不當的晨練會危及身體健康，如過早晨練，空氣中污染物過多影響呼吸系統健康，在太陽升起時進行晨練較好。晨練時間最好在一個小時以內，如為老年人晨練時間應控制在20-30分鍾左右，如長時間在早晨進行劇烈運動，出現低血糖、心腦血管疾病的風險較高。

晨練時，需要注意什麼呢？

1、運動前喝點水

進行晨練運動時，需要注意很多方面的問題，例如在晨練運動前需要少量喝水。因為人在晨練運動時會出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現口乾舌燥的情況，而且有水分補充。人的血液粘稠度會下降，以免血液循環出現問題。

2、做好保護措施

晨練運動的時候應該做好保護措施，如果是想要通過跑步的方式來增加運動量，在跑步的時候應該佩戴護膝，保護好自己的膝關節，才能避免關節或者骨骼受到損傷。

3、注意運動時長

想要進行晨練運動的人，應該控制好運動的時間，切不可長長時間運動。一般晨練運動保持在半小時到一個小時左右即可，不要長時間運動，以免身體負擔加重。如果本身有了腿腳方面的疾病，需要適當減少運動的時間。

4、選擇適合自己強度的運動

在進行晨練運動的過程中，需要注意強度，一些高強度的運動不適合在早上進行。因為早上進行高強度運動容易增加身體負擔，而且容易使人感覺到勞累，這樣早上的工作狀態就會變差。

5、大量出汗後要洗澡

早上進行晨練運動後，如果身體大量出汗的表現，那在晨練運動後需要休息一段時間，然後通過洗澡的方式來去除身上的汗漬和污垢。這樣才能避免皮膚受到汗漬影響而滋生細菌，出現皮膚不良反應。

㈨ 帕梅拉是啥

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